痛经时可选择富含维生素B6、镁和抗氧化物质的水果，如樱桃、香蕉、蓝莓、苹果等，这些水果有助于缓解经期不适。
富含维生素B6的水果：樱桃、香蕉等水果中的维生素B6可调节神经递质，缓解情绪波动和痉挛。尤其适合经期情绪烦躁、乳房胀痛的女性。
含镁量高的水果：蓝莓、黑醋栗等镁含量较高，能放松肌肉、减轻子宫收缩，对缓解痛经效果明显。镁缺乏女性可优先选择。
抗氧化水果：苹果、葡萄等富含多酚类物质，可减少体内炎症反应，改善血液循环，帮助减轻经期腹痛。
特殊人群提示：糖尿病患者需选择低升糖指数水果（如草莓），避免过量；过敏体质者需注意水果种类，初次食用少量观察反应。
