不拉屎（便秘）是指排便次数减少（每周少于3次）、粪便干硬或排便困难，持续时间通常超过3周。可能由饮食结构、水分摄入、运动不足、药物副作用或肠道疾病等多种因素引起。
- 饮食因素导致的便秘：长期膳食纤维摄入不足（如蔬菜、水果、全谷物摄入少）、水分摄入过少，会使粪便体积减小、肠道蠕动减慢。老年人因消化功能减弱，更易因饮食单调引发便秘。
- 生活方式相关便秘：久坐不动（尤其是办公室人群）、排便习惯不规律（如忽视便意）、长期精神压力大，会打乱肠道正常蠕动节律。孕妇因子宫压迫肠道，也可能出现排便困难。
- 药物或疾病引发的便秘：长期服用抗抑郁药、钙剂、止痛药等可能影响肠道功能；糖尿病、甲状腺功能减退、肠道肿瘤等疾病也会导致便秘。
- 特殊人群便秘注意：儿童便秘多与饮食不均衡、排便训练不当有关，应增加高纤维食物和水分；老年人需警惕肠道肿瘤风险，若便秘伴随便血、体重下降需及时就医；孕期女性可在医生指导下适当使用乳果糖等渗透性缓泻剂。
预防便秘需保持均衡饮食（每日膳食纤维25~30g）、规律运动（每周150分钟中等强度运动）、养成定时排便习惯。若便秘持续或伴随不适，建议及时咨询消化科医生。
