发布于 2026-09-27
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月经持续7天的女性，建议在月经第5~7天（经期末期）开始适度运动，避免在经期第1~4天进行高强度运动。
经期第1~4天：此时雌激素水平较低，子宫内膜脱落明显，可能伴随腹痛、乏力等症状，高强度运动易加重不适，建议选择散步、瑜伽等轻度活动。
经期第5~7天：经量减少，身体逐渐恢复，可尝试中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于缓解经期水肿和情绪波动。
运动前充分热身5~10分钟，选择宽松透气的运动装备，运动后注意保暖和补充水分。若运动中出现头晕、异常出血等情况，应立即停止并休息。
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