发布于 2026-09-27
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例假期间运动需根据个人身体状况调整，建议在经期第3~7天选择低强度运动，避免剧烈运动；经期第1~2天若身体无不适可进行轻度活动，如散步、瑜伽；经期结束后可恢复正常运动强度。
一、经期第1~2天：轻度活动为主
经期初期部分人可能出现疲劳、腹痛或经量较多，建议选择散步、简单拉伸等低强度活动，促进血液循环但避免增加腹部压力的动作，如仰卧起坐。
二、经期第3~7天：适度运动可改善不适
此阶段经量减少，身体逐渐适应经期变化，可进行瑜伽、慢跑等中等强度运动，研究表明适度运动能缓解经期腰酸、情绪低落等症状，但需避免游泳、倒立等增加腹压或易感染的运动。
三、特殊人群注意事项
四、运动后护理
运动后及时更换卫生用品，用温水清洁外阴，避免盆浴，注意保暖防止受凉。运动强度以不感到疲劳、无明显不适为宜，若出现异常出血或疼痛加剧，应立即停止并就医。
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