发布于 2026-09-27
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例假期间运动需根据个人身体状况调整,通常建议在经期第3~5天(经量减少阶段)适度运动,避免剧烈运动,经期第1~2天(经量较多时)以休息为主。
经期第1~2天:经量较多,建议休息为主
经期初期经量较大,身体可能伴随乏力、腹部不适,剧烈运动易加重疲劳感或引发经量异常。可选择散步等轻度活动,每次15~20分钟,以不感到疲惫为宜。
经期第3~5天:经量减少,可适度运动
此时身体逐渐适应激素变化,可进行瑜伽、快走、慢跑等低强度运动,有助于缓解经期水肿和情绪波动。运动强度控制在中等以下,每次30分钟内,避免腹部受力过大的动作(如仰卧起坐)。
特殊人群注意事项
经期运动核心原则是“不勉强”,以身体舒适为前提,运动前后注意保暖和补水,避免冷水刺激。

















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