发布于 2026-09-27
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南京市妇幼保健院 妇科
如何做收缩阴运动?
收缩阴运动(凯格尔运动)通过主动收缩盆底肌,增强控尿能力与性满意度。每次收缩保持3-5秒,放松5秒,每组10-15次,每日3组,需坚持8-12周见效。
不同场景的凯格尔运动执行要点
关键注意事项
练习时避免憋气或腹部、大腿肌肉代偿,应专注于盆底肌。若出现疼痛或不适,立即停止并就医。