坐月子饮食需遵循营养均衡、易消化原则，兼顾产后恢复与哺乳需求。
补充优质蛋白质：产后1~2周以优质蛋白为主，如鱼、禽、蛋、低脂奶及豆制品，促进伤口愈合与乳汁分泌。每日建议摄入蛋白质总量~1.2~1.5g/kg体重。
均衡补充维生素与矿物质：多吃新鲜蔬果，补充维生素C、B族及铁、钙等矿物质，预防便秘与贫血。每日蔬菜摄入~300~500g，水果~200~350g。
控制脂肪与盐分摄入：避免油炸、肥肉等高脂食物，每日盐分摄入≤5g，减少水肿风险。
避免刺激性食物：忌辛辣、生冷、酒精及含咖啡因饮品，防止刺激肠胃或影响婴儿睡眠。
特殊人群注意：糖尿病产妇需低糖饮食，肥胖产妇控制总热量，过敏体质者避免易致敏食物，建议提前与营养师沟通定制食谱。
