发布于 2026-09-27
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孕后期（孕28周后）胎儿生长加速，合理饮食能促进发育。关键是保证优质蛋白、DHA、钙铁及膳食纤维摄入，同时控制体重增长。
增加优质蛋白质摄入：鱼类（如三文鱼含DHA）、瘦肉、鸡蛋、低脂奶、豆制品等，每日保证1.2-1.6g/kg体重，支持胎儿组织发育。
补充必需脂肪酸：每周吃2-3次深海鱼（如鳕鱼），或适量亚麻籽油，帮助胎儿大脑神经发育；坚果每日一小把（约20g）提供维生素E和健康脂肪。
强化钙与铁吸收：每日摄入1000mg钙（牛奶500ml+深绿色蔬菜），预防孕妇腿抽筋；铁剂可在医生指导下服用，红肉、动物肝脏（每周1次）补铁，预防胎儿贫血。
控制体重与血糖：主食粗细搭配（杂粮饭、燕麦），避免精制糖，适当运动（如散步），每周体重增长0.3-0.5kg为宜，降低巨大儿风险。
特殊人群提示：糖尿病孕妇需在营养师指导下调整碳水化合物摄入，优先低GI食物；过敏体质孕妇避免易致敏食物（如海鲜、花生），确保食材新鲜卫生。
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