孕后期（孕28周~分娩）需通过均衡营养促进胎儿生长，关键营养素及食物选择如下：
- 优质蛋白质：鱼、禽、蛋、瘦肉、豆制品每日提供20~30g，支持胎儿器官发育，如每周2~3次深海鱼补充DHA。
- 碳水化合物：粗细搭配（燕麦、糙米、玉米），控制精制糖，维持血糖稳定，避免胎儿过度增重。
- 膳食纤维：蔬菜（每日300~500g）、低糖水果（苹果、蓝莓）预防便秘，促进营养吸收。
- 矿物质与维生素：每日摄入钙1000mg（牛奶、奶酪）、铁27mg（红肉、动物肝脏），预防胎儿贫血及母体缺钙。
- 健康脂肪：坚果、橄榄油适量摄入，助力胎儿神经系统发育，避免油炸食品。
特殊提示：妊娠糖尿病患者需严格控糖，优先低GI食物；过敏体质者避免易致敏食物（如海鲜、坚果）；体重增长过快者需在医生指导下调整饮食结构。
