顺产后第2~3天可开始轻柔运动，如产后瑜伽基础动作或散步，需根据身体恢复情况调整强度。
- 自然分娩且无并发症：产后第2天可在医护人员指导下进行简单的腹式呼吸或盆底肌收缩训练，促进血液循环与子宫恢复；第3天可尝试短时间散步，每次5~10分钟，逐步增加至30分钟左右。
- 会阴切开或撕裂者：需延迟至伤口基本愈合（通常7~10天）后，从凯格尔运动等轻柔动作开始，避免剧烈运动导致伤口裂开或感染。
- 剖宫产产妇：术后第3~5天可在医生评估后进行翻身、踝泵运动，第10天左右尝试缓慢行走，初期每次不超过5分钟，需注意腹部伤口保护。
- 有妊娠合并症或并发症：如妊娠期高血压、糖尿病等，需在产后6周内进行全面检查后，由专业医师制定个性化运动计划，从极低强度活动开始逐步提升。
运动过程中若出现腹痛、恶露异常或疲劳感加重，应立即停止并咨询专业医护人员。建议优先选择产后康复课程，在专业指导下恢复体能，促进身体功能全面回归孕前状态。
