孕妇可选择核桃、杏仁、腰果、榛子等坚果，每日建议摄入20~30克，以原味、无盐、无添加的坚果为佳。
核桃富含Omega-3脂肪酸，对胎儿脑部发育有益，建议每周食用3~4次，每次2~3颗。
杏仁含有维生素E和镁元素，有助于缓解孕期疲劳，但需注意控制食用量，每日不超过10颗，避免过量摄入脂肪。
腰果富含锌和铁，可预防孕期贫血，但对坚果过敏的孕妇应避免食用。
榛子富含叶酸和膳食纤维，能促进肠道蠕动，建议选择水煮或烤制的方式，避免油炸。
孕期食用坚果需注意清洗干净，避免生食，如有过敏史或特殊健康状况，建议咨询医生后再食用。
