发布于 2026-09-27
5353次浏览
孕妇可适量食用核桃、杏仁、腰果、榛子、开心果等坚果，这些坚果富含叶酸、Omega-3脂肪酸、维生素E及矿物质，有助于胎儿神经系统发育和母体健康。
核桃：每100克含18.5克脂肪，其中不饱和脂肪酸占90%以上，其α-亚麻酸可促进胎儿大脑发育。
杏仁：富含维生素E（26.3mg/100g）和镁元素，有助于缓解孕期疲劳，需选择无盐无添加的原味产品。
腰果：铁含量达5.7mg/100g，可预防孕期缺铁性贫血，建议每日不超过10颗。
榛子：富含叶酸（152μg/100g）和锌元素，对胎儿神经管形成至关重要，每周食用量建议控制在150克内。
开心果：含有植物甾醇，可降低胆固醇，其膳食纤维有助于缓解孕期便秘，每日推荐量约20颗。
食用坚果时建议选择无盐、无调味的原味产品，每日摄入量控制在20-30克为宜。过敏体质孕妇首次食用需少量尝试，如有不适立即停止。
在线问专家
