发布于 2026-09-27
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孕早期(妊娠1-12周)饮食需重点补充叶酸、优质蛋白与铁元素,同时避免高汞鱼类和生食。
一、基础营养均衡
每日摄入150-200g全谷物、50-100g lean meat或鱼类、200-300g新鲜蔬果,保证碳水化合物、脂肪、膳食纤维平衡。
二、关键营养素补充
三、特殊饮食禁忌
四、特殊人群提醒
五、饮食行为建议
保持规律饮水(每日1500-2000ml),避免空腹时间过长,减少咖啡因摄入至<200mg/日。

















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