55岁正常血压范围为收缩压90~139mmHg、舒张压60~89mmHg。
不同生活方式下的血压管理：
- 保持规律运动者，血压控制目标可适当放宽至140/90mmHg以下，运动后避免立即测量血压，休息5分钟以上为宜。
- 长期高盐饮食人群，建议每日盐摄入≤5g，配合减少加工食品摄入，可降低血压升高风险。
- 肥胖（BMI≥28）者，减重5%~10%可使收缩压下降5~20mmHg，优先选择低GI食物控制体重。
特殊人群注意事项：
- 合并糖尿病者，血压控制更严格（<130/80mmHg），避免低血糖与血压波动叠加风险，定期监测餐后2小时血糖。
- 老年高血压患者（≥65岁），收缩压可放宽至150mmHg以下，但需避免降压过快导致脑供血不足，建议每2周调整一次用药方案。
血压监测建议：
- 家用电子血压计选择上臂式，测量前避免吸烟、饮酒及剧烈活动，连续测量3天取平均值。
- 出现头晕、胸闷等症状时，立即测量血压并记录，及时就医排查心脑血管风险。
