孕妇补钙可优先选择牛奶及奶制品（每日500ml以上）、深绿色蔬菜（如菠菜、西兰花）、豆制品（如豆腐、豆浆）及小鱼干等，同时补充维生素D促进钙吸收。孕中晚期（孕13周后）每日需钙量增至1000mg，建议通过均衡饮食+适当户外活动（每日20~30分钟）满足需求，必要时在医生指导下使用钙剂。
- 牛奶及奶制品：钙含量高且吸收率好（每100ml牛奶含钙约100mg），建议选择低脂或脱脂品类，避免过量饱和脂肪摄入。每日饮用500ml左右可提供约500mg钙，搭配奶酪、酸奶更佳。
- 深绿色叶菜：如芥菜（每100g含钙约230mg）、油菜（每100g含钙约88mg），烹饪时避免过度蒸煮以保留营养。建议每日摄入200~300g，可清炒或煮汤。
- 豆制品：豆腐（北豆腐每100g含钙约138mg）、豆浆（含钙量虽低但易消化），适合乳糖不耐受孕妇。每日200~300g豆腐或500ml无糖豆浆可补充约200~300mg钙。
- 小鱼干及海产品：沙丁鱼（带骨）、虾类含钙量高（每100g带壳虾含钙约325mg），建议每周食用2~3次，每次50~100g，注意去壳去刺避免卡喉。
- 钙剂补充：若饮食摄入不足（如每日钙摄入＜800mg），可在医生指导下服用钙剂（如碳酸钙、柠檬酸钙），选择含维生素D的复合制剂更佳。服用时间建议随餐或餐后，避免空腹影响吸收。
特殊提示：孕早期（前12周）胎儿骨骼发育较慢，每日需钙800mg；孕中晚期（13周~分娩）增至1000mg。有妊娠高血压、多胎妊娠或既往缺钙史的孕妇，建议提前咨询医生调整补钙方案。
