感觉自己好像抑郁了，需先明确抑郁症状持续时间（通常≥2周）及严重程度，若影响日常功能（如工作、社交、睡眠/食欲），应考虑就医评估。
- 情绪低落为主型：持续两周以上的悲伤、空虚感，对以往兴趣丧失，常伴随自责、无望感，需关注是否有长期压力或重大生活事件诱发，尤其女性在激素波动期（如产后、更年期）更易出现。
- 躯体症状为主型：以睡眠障碍（入睡困难或早醒）、食欲改变（食欲减退或暴饮暴食）、精力下降、躯体不适（如头痛、胃肠不适）为主要表现，需排除甲状腺功能异常、慢性疾病等躯体疾病。
- 混合症状型：兼具情绪低落与易激惹、焦虑、注意力不集中，可能伴随冲动行为，青少年群体因学业压力、家庭矛盾诱发的此类症状需警惕自伤风险。
- 持续性抑郁（心境恶劣）型：症状持续≥2年，情绪低落在多数时间存在但未达重度抑郁标准，常见于长期压力下的成年人，尤其职场人士、老年人或慢性病患者，需关注社会支持系统是否健全。
若症状持续，建议优先通过心理量表（如PHQ-9）初步筛查，非药物干预包括规律运动（每周≥150分钟中等强度）、正念练习、社交支持；若确诊需遵医嘱，特殊人群（如孕妇、哺乳期女性、儿童青少年）需选择更安全的干预方式，避免自行用药。
