孕妇可以平躺睡觉，但孕早期（1-12周）无明显限制，孕中晚期（13周起）建议以左侧卧为主，避免长期仰卧。
孕早期（1-12周）
孕早期子宫尚未明显增大，平躺睡觉对母婴影响小，可根据个人舒适度选择睡姿，无需刻意调整。
孕中晚期（13周起）
- 左侧卧睡姿：此姿势可减轻子宫对右侧下腔静脉的压迫，增加回心血量，改善胎盘血供，降低仰卧位低血压综合征风险，是推荐的最佳睡姿。
- 右侧卧睡姿：可作为辅助选择，但需避免长期单侧压迫，可适当在背部垫靠枕保持身体平衡。
- 仰卧睡姿：孕中晚期子宫增大后，仰卧易导致子宫压迫下腔静脉，引发头晕、心慌、血压下降等症状，还可能增加仰卧位低血压综合征风险，建议尽量避免。
特殊情况处理
- 不适症状：若左侧卧时出现腰部酸痛，可在腰部垫靠枕；若仰卧时无不适，可短暂调整，但需注意时长不超过30分钟。
- 胎动异常：如出现胎动突然减少或剧烈，应及时调整睡姿并咨询医生。
睡眠建议
孕期可选择高度适中的孕妇枕头辅助睡姿，避免长时间保持同一姿势，睡前减少咖啡因摄入，保持规律作息，以提高睡眠质量。
