发布于 2026-09-27
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月经期间可进行温和运动如瑜伽、散步、游泳等，避免剧烈运动。运动时长控制在20~30分钟，以身体微微发热、无明显疲劳感为宜，可通过低强度有氧结合轻柔拉伸实现健康减肥，同时注意补充水分和营养。
选择散步、慢走或骑自行车，运动时心率保持在静息心率+30%~50%，促进血液循环但不增加腹部压力。
推荐猫牛式、婴儿式、蝴蝶式等动作，重点拉伸腰腹和腿部肌肉，缓解经期不适，每次练习15~20分钟。
水温26℃以上时可进行，水的浮力减轻关节压力，适合经期水肿者，注意控制运动量避免受凉。
通过静态拉伸保持肌肉弹性，如站立前屈、坐姿体前屈等，每个动作保持15~30秒，避免过度弯腰或扭转。
结合运动调整饮食结构，增加膳食纤维摄入，减少高糖高脂食物，每日饮水量保持1500~2000毫升，避免因运动过度导致内分泌紊乱。
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