来大姨妈期间可进行低至中等强度的有氧运动，如瑜伽、快走、游泳等，避免剧烈运动。
- 经期初期：可选择温和的瑜伽（如猫牛式、婴儿式），促进血液循环，缓解痛经。避免腹部受力动作。
- 经期中期：快走或慢跑（心率维持在最大心率的60%~70%），每次20~30分钟，有助于缓解情绪波动。
- 经期后期：可尝试拉伸运动（如腿部前屈、侧腰伸展），放松肌肉紧张，但需避免倒立或腹部受压动作。
- 特殊情况：痛经严重或月经量过多时，建议暂停运动，以休息为主，可改为轻柔的呼吸练习（如腹式呼吸）。
- 注意事项：运动中观察身体反应，如出现头晕、异常出血或疼痛加剧，应立即停止。运动前后注意保暖，避免受凉。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
