发布于 2026-03-25
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降胆固醇需结合饮食调整、运动、体重管理及必要药物干预，多数人通过生活方式改善可使总胆固醇降低10%~20%，高危人群需更积极干预。
每日饱和脂肪摄入控制在总热量的10%以下，反式脂肪摄入越少越好；增加富含可溶性膳食纤维（如燕麦、豆类）和植物甾醇（如坚果、植物油）的食物，有助于降低低密度脂蛋白胆固醇。
每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），可提升高密度脂蛋白胆固醇（“好胆固醇”）；结合每周2~3次抗阻训练，增强代谢效率，改善血脂谱。
超重或肥胖者减重5%~10%，可显著降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇；避免快速减重，通过均衡饮食与运动结合，逐步实现健康体重。
对于已患冠心病、糖尿病或胆固醇严重升高（如低密度脂蛋白胆固醇＞4.9mmol/L）的人群，在生活方式干预基础上，需遵医嘱使用他汀类药物等调脂治疗，不可自行调整剂量或停药。
