发布于 2026-09-27
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7个月孕妇(孕晚期)饮食需兼顾胎儿发育与自身营养储备,每日热量增加300千卡,重点补充蛋白质、钙、铁及膳食纤维,同时控制体重增长。
蛋白质摄入:每日增加15克优质蛋白,如鱼、禽、蛋、奶及豆制品,促进胎儿器官发育与母体组织修复。
钙与铁补充:每日钙摄入增至1200毫克,多食用牛奶、深绿色蔬菜;铁摄入需达24毫克,瘦肉、动物肝脏及菠菜等可满足需求,预防孕期贫血。
膳食纤维与水分:每日摄入25-30克膳食纤维,通过全谷物、新鲜蔬果实现,预防便秘;每日饮水1500-2000毫升,少量多次饮用。
体重管理:此阶段每周增重0.3-0.5公斤为宜,避免高糖高脂食物,控制主食量,增加低GI水果摄入,维持血糖稳定。

















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