发布于 2026-09-27
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容易感冒的人可能缺乏维生素A、维生素C、锌、硒等营养素,这些元素在免疫功能调节中发挥关键作用。
维生素A:维持呼吸道黏膜完整性,缺乏会增加感染风险。儿童及青少年处于生长发育期,对维生素A需求较高,需通过胡萝卜、动物肝脏等食物补充。
维生素C:抗氧化作用可增强免疫细胞活性。老年人消化吸收功能下降,易因饮食不均衡导致摄入不足,建议多食用柑橘类水果、青椒等新鲜蔬果。
锌:参与免疫细胞生成与功能调节。孕妇及哺乳期女性因生理变化对锌需求增加,可适当增加贝壳类海鲜、坚果的摄入。
硒:增强免疫细胞抗氧化能力。长期吸烟者体内硒水平常偏低,建议通过谷物、豆类等食物补充,避免与高剂量维生素E同时服用(具体需遵医嘱)。
特殊人群:婴幼儿及体弱老年人应优先改善饮食结构,必要时在医生指导下使用营养素补充剂,避免自行用药。
















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