委中位于腘横纹中点，是足太阳膀胱经重要穴位，具有通络止痛、泄热排毒功效，常用于治疗腰背、下肢病症及高热等。
1. 临床病症治疗作用
- 缓解腰背痛：对久坐久立引发的腰背酸痛有疏通作用，可配血海穴改善气血瘀滞。
- 调理下肢病症：如膝关节炎、小腿抽筋时，按揉可促进局部血液循环，减轻肿胀。
- 清热排毒：高热不退时配合曲池穴放血，能快速降温（需专业操作）。
2. 日常保健应用
- 自我按摩：每日早晚用拇指按压1-2分钟，力度以酸胀感为宜，可预防腰背劳损。
- 运动前准备：运动前轻揉委中穴，能放松腘窝肌肉，降低运动损伤风险。
3. 特殊人群注意事项
- 孕妇：避免强力按压，以防刺激子宫收缩，孕妇腰背不适建议优先专业推拿。
- 出血倾向者：局部穴位按摩需轻柔，有出血性疾病或凝血功能障碍者禁用放血法。
- 儿童：推拿力度宜轻，每次按摩1分钟左右，高热时需配合物理降温并及时就医。
4. 穴位定位方法
屈膝时，在大腿与小腿连接的腘窝处，横纹中点凹陷处即为委中，胖瘦人群定位稍有差异，以横纹中点为基准。
