发布于 2026-09-27
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孕妇铁蛋白低可通过增加红肉、动物肝脏等动物性铁摄入，搭配富含维生素C的食物促进吸收。
一、动物性铁来源：
红肉（牛肉、羊肉）、动物肝脏（猪肝、鸡肝）、鱼类（三文鱼、鲫鱼）等富含血红素铁，吸收率达15%~35%，优于植物铁。
二、植物性铁来源：
菠菜、黑木耳、紫菜等非血红素铁需搭配维生素C食物（橙子、猕猴桃、青椒）提升吸收率至2%~20%。
三、特殊人群注意：
孕期铁需求增加，建议孕中晚期（13周后）常规检测铁蛋白，低于20ng/ml需在医生指导下补充铁剂。
四、吸收促进措施：
避免与茶、咖啡同服（鞣酸抑制铁吸收），烹饪用铁锅可增加微量铁摄入，每日铁摄入量建议27mg。
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