发布于 2026-09-27
1698次浏览
孕妇可选择富含叶酸、维生素及矿物质的水果，如苹果、蓝莓、樱桃、橙子、香蕉等，每日建议摄入200~350克。
苹果营养丰富，含有果胶可缓解便秘，且低升糖指数适合控糖孕妇，建议洗净去皮食用。蓝莓富含花青素和膳食纤维，有助于胎儿视力发育，建议每日一小碗（约50克）。
樱桃含铁量高，能预防孕期缺铁性贫血，建议每日5~6颗。橙子等柑橘类水果维生素C含量高，可增强免疫力，建议每日1个中等大小橙子。
香蕉富含钾元素，能缓解孕期水肿和疲劳，建议每日1根。此外，芒果、猕猴桃等水果也适合孕妇，但需注意过敏风险，初次食用少量尝试。
孕期应多样化摄入水果，避免单一品种，同时注意控制糖分摄入，有妊娠糖尿病的孕妇需选择低GI水果并咨询医生调整饮食计划。
在线问专家
