发布于 2026-09-27
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孕妇建议选择富含DHA且汞含量低的鱼类，如三文鱼、鳕鱼、鲈鱼、鲫鱼、沙丁鱼等，每周食用2-3次深海鱼类（如三文鱼）可促进胎儿神经系统发育。
低汞鱼类推荐：鳕鱼、鲈鱼、鲫鱼、沙丁鱼等淡水鱼及部分海水鱼（如三文鱼），汞含量低于0.1mg/kg，每周可食用2-3次，每次100-150g，兼顾营养与安全。
高DHA鱼类建议：三文鱼、沙丁鱼、凤尾鱼等富含DHA，每周1次即可，单次摄入量建议不超过150g，避免过量摄入脂肪。
需谨慎选择的鱼类：大型肉食性鱼类（如鲨鱼、旗鱼）及大型海鱼（如金枪鱼），汞含量较高，每周食用不超过1次，单次量控制在85g以内，减少重金属暴露风险。
特殊人群提示：有海鲜过敏史或甲状腺疾病的孕妇，建议先咨询医生，选择清蒸、水煮等清淡烹饪方式，避免生食（如刺身），降低感染风险。
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