发布于 2026-09-27
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孕妇可优先选择富含DHA和优质蛋白、低汞的鱼类，如三文鱼（每周1-2次）、鳕鱼（每周2-3次）、鲈鱼（适量）、鲫鱼（适量）、黄花鱼（每周2次）、沙丁鱼（每周1次）。
三文鱼：富含DHA和Omega-3脂肪酸，有助于胎儿脑部与视力发育，每周食用1-2次为宜，每次约100克。
鳕鱼：低汞且高蛋白，脂肪含量低，适合孕期各阶段补充营养，建议每周2-3次，每次控制在100-150克。
鲈鱼：营养丰富且刺少，富含蛋白质和维生素D，适量食用可增强免疫力，每周1-2次，每次100克左右。
鲫鱼：肉质细嫩，富含优质蛋白和钙，适合产后恢复，可每周1次，搭配豆腐煮汤营养更佳，每次150克以内。
需注意避免大型肉食鱼类（如鲨鱼、旗鱼），控制每周食用高汞鱼类不超过1次，烹饪时选择清蒸、水煮等健康方式，确保食材新鲜。
