发布于 2026-09-27
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孕妇6个月（孕中期）需均衡补充蛋白质、钙铁及DHA，同时控制体重增长。每日需摄入蛋白质70-85g，钙1000mg，铁24mg，可通过优质蛋白、深绿色蔬菜、全谷物等食物实现。
蛋白质补充：每周2-3次鱼类（如三文鱼）、1-2次红肉（如牛肉），搭配鸡蛋、低脂奶制品。鱼类含DHA，促进胎儿脑部发育。
矿物质摄入：多吃深绿色蔬菜（菠菜）、动物肝脏补充铁，预防贫血；每日1000ml牛奶或酸奶，搭配豆制品、芝麻补充钙。
碳水化合物选择：以全谷物（燕麦、糙米）替代精制米面，控制血糖波动；适量水果（苹果、蓝莓）提供膳食纤维和维生素C。
