发布于 2026-03-26
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补充维生素应优先通过均衡饮食，如新鲜蔬果、全谷物、优质蛋白及奶制品，关键营养素（如维生素A、C、D、B族等）需结合年龄、生活方式及健康状况选择。
均衡饮食优先：每日摄入足量新鲜蔬果（深色蔬菜占比≥50%）、全谷物（如燕麦、糙米）、优质蛋白（鱼类、豆类）及低脂奶制品，可满足多数人群基础需求。
特殊人群补充：孕妇需额外关注叶酸（孕前3个月至孕早期）；老年人因吸收能力下降，建议咨询医生后补充维生素D（促进钙吸收）和维生素B12（预防贫血）。
饮食不均衡者：长期饮食单一、素食者或慢性病患者（如糖尿病、肝病），可在医生指导下选择复合维生素制剂，避免过量（如脂溶性维生素易蓄积中毒）。
避免误区：不建议依赖高剂量维生素片替代饮食，特殊需求需遵循“缺什么补什么”原则，优先通过天然食物获取，必要时在医疗机构监测下补充。
