发布于 2026-03-26
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来月经时减肥可通过调整饮食结构实现，关键在于补充营养、控制热量摄入，同时避免刺激性食物。
一、增加优质蛋白摄入
蛋白质能维持肌肉量，如瘦肉、鱼类、豆类，每餐搭配20-30克优质蛋白，可减少脂肪堆积。
二、选择低GI碳水化合物
优先全谷物、薯类，避免精制糖，如燕麦、糙米，升糖指数低，能稳定血糖，减少饥饿感。
三、补充膳食纤维
多吃绿叶蔬菜、菌菇类，每日250-300克，促进肠道蠕动，帮助排出代谢废物，控制体重。
四、适量摄入健康脂肪
坚果、牛油果等含不饱和脂肪酸，少量食用可增强饱腹感，避免过度节食导致的代谢下降。
五、特殊人群注意事项
经期女性易疲劳，避免生冷食物，建议饮用温水，若有痛经，可适量补充富含镁的食物如香蕉。
