发布于 2026-03-26
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喝含低咖啡因或无咖啡因的茶叶（如洋甘菊茶、酸枣仁茶、薰衣草茶）有助于改善睡眠，其助眠效果与茶中含有的L-茶氨酸、黄酮类物质等成分有关，建议睡前1~2小时饮用。
洋甘菊茶含芹菜素等成分，可作用于中枢神经系统，降低焦虑感，适合压力大、易紧张人群。孕妇饮用前建议咨询医生，因洋甘菊可能刺激子宫收缩。
酸枣仁茶中的酸枣仁皂苷和黄酮类物质，能调节神经递质，促进睡眠。脾胃虚弱者饮用时可搭配生姜，减少对肠胃刺激，儿童（<12岁）不建议饮用。
薰衣草茶含芳樟醇等挥发油成分，可通过嗅觉和神经调节改善睡眠质量。高血压患者需注意，薰衣草可能增强降压药效果，需监测血压变化。
绿茶含咖啡因（约20~50mg/杯），睡前饮用可能影响入睡，若习惯饮用，建议选择低咖啡因品种并控制在下午3点前饮用。红茶咖啡因含量更高，不建议睡前饮用。
老年人代谢较慢，建议选择无咖啡因茶，避免夜间频繁如厕；失眠伴随胃食管反流者，避免空腹饮用浓茶，可少量饮用温洋甘菊茶。
