眼睛疲劳时，48小时内建议冰敷，超过48小时或慢性疲劳建议热敷。冰敷通过低温收缩血管减轻充血，热敷通过温热促进血液循环缓解僵硬。
- 急性用眼过度（如长时间屏幕工作）：48小时内优先冰敷，每次15分钟，间隔1小时，可减轻眼部血管扩张引起的酸胀感。
- 慢性眼疲劳（如老花眼或长期用眼习惯不良）：热敷更适合，每日2-3次，每次10-15分钟，帮助放松眼周肌肉。
- 特殊人群：儿童（12岁以下）避免冰敷；高血压患者冰敷时间需缩短至10分钟内；干眼症患者热敷前建议咨询医生。
- 辅助缓解：无论冷热，均需控制温度（冰敷不低于5℃，热敷不超过40℃），避免直接接触眼球，配合闭目休息效果更佳。
