发布于 2026-09-27
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孕妇适当吃动物肝脏、红肉、绿叶蔬菜等食物，有助于补血。
1.动物肝脏
如猪肝、鸡肝，富含血红素铁，吸收率高，还含有维生素A和维生素B12，每周食用1-2次，每次50-100克，避免过量摄入胆固醇。
2.红肉
牛肉、羊肉等富含血红素铁，易于人体吸收，且蛋白质和锌有助于胎儿发育，建议选择瘦肉部分，适量食用。
3.绿叶蔬菜
菠菜等绿叶蔬菜含非血红素铁和叶酸，搭配维生素C丰富的食物可提高铁吸收率，同时富含膳食纤维，有助于缓解孕期便秘。
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