发布于 2026-06-20
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孕期补血食品包括红肉、动物肝脏、血制品和深色蔬菜等。
1.红肉
牛肉、羊肉富含血红素铁,易被人体吸收,建议每周食用2-3次,每次50-100克。
2.动物肝脏
猪肝、鸡肝含铁量高,每100克猪肝含铁22.6毫克,可搭配菠菜煮汤,每周食用1-2次,每次不超过50克(避免维生素A过量)。
3.血制品
鸭血、猪血含铁量丰富且脂肪低,如鸭血粉丝汤,每周食用2次,每次100克左右。
4.深色蔬菜
菠菜、苋菜含铁量较高,但需搭配维生素C(如青椒、番茄)促进吸收,可做菠菜炒鸡蛋。
















