肠子不通畅（便秘）可通过调整生活方式和针对性干预改善，通常2-3天内无缓解需就医。
一、饮食调整：增加膳食纤维（如全谷物、绿叶菜）和水分摄入（每日1.5~2升），避免过量辛辣/加工食品。
二、运动干预：每日30分钟中等强度运动（如快走、瑜伽），促进肠道蠕动，久坐人群每小时起身活动。
三、药物辅助：可短期使用渗透性缓泻剂（如乳果糖），避免长期依赖刺激性泻药；特殊人群需遵医嘱。
四、特殊人群注意：孕妇/老年人需优先非药物干预（如晨起空腹饮水、腹部按摩）；糖尿病患者避免高糖饮食。
五、就医指征：便秘持续超过2周，伴随便血、体重骤降或腹痛时，需及时就诊排查器质性疾病。
