发布于 2026-09-27
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孕期血糖高（妊娠糖尿病或糖耐量异常）需在孕24~28周筛查，饮食以低升糖指数（GI）食物为主，控制总热量，分餐制，每日碳水化合物占比40%~50%，蛋白质15%~20%，脂肪25%~30%，避免精制糖，增加膳食纤维。
一、主食选择
优先全谷物、杂豆类（燕麦、糙米、玉米），替代部分精米白面，每餐主食量约1拳（生重50~75g），避免粥类、面条汤，以干饭、杂粮饭为主。
二、蛋白质摄入
每日1.2~1.6g/kg体重，优选瘦肉、鱼虾、鸡蛋、低脂奶，每餐蛋白质约1掌心（生重50~100g），如清蒸鱼、鸡胸肉、豆腐。
三、脂肪控制
选择不饱和脂肪（橄榄油、坚果），每日烹调用油不超过25g（约2汤匙），避免油炸、肥肉、黄油，每周1~2次深海鱼补充DHA。
四、特殊情况处理
低血糖时少量摄入15g碳水（如半块方糖、1片全麦面包），监测餐后2小时血糖，避免空腹超过8小时。
五、饮食监测
每周记录3天饮食日记，结合血糖值调整，如餐后血糖>7.8mmol/L需减少碳水，<3.5mmol/L提示低血糖风险，需加餐。
温馨提示：孕期需在医生指导下制定个性化食谱，结合体重增长（每周0.3~0.5kg）调整热量，避免过度节食影响胎儿发育，建议餐后30分钟进行15~30分钟散步。
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