新鲜枸杞子可直接嚼食（每日10~20克为宜），或泡水、煲汤、煮粥，也可加入沙拉。脾胃虚寒者建议搭配生姜或温热食材，湿热体质者适量食用，外感发热期间暂停。
- 直接嚼食：每日10~20克，空腹或餐后服用，避免过量引起胃部不适。
- 泡水饮用：取5~8粒用80℃左右温水冲泡，反复续水至味淡，可搭配菊花、决明子等调节体质。
- 烹饪调味：煮粥、煲汤时最后10分钟加入，保留营养且不破坏结构，湿热体质者建议减少用量。
- 特殊人群：脾胃虚弱者可与红枣、桂圆同煮，糖尿病患者监测血糖波动，儿童食用需监护人看护并控制量。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
