掉头发可通过补充营养、调整生活方式改善，通常需坚持3~6个月见效。
补充优质蛋白质：蛋白质是头发生长基础，如鸡蛋、鱼类、豆类、瘦肉，缺乏会导致头发脆弱易断。
摄入富含维生素的食物：维生素B族（全谷物、绿叶菜）促进头皮代谢，维生素C（柑橘、猕猴桃）帮助铁吸收，维生素D（深海鱼、蛋黄）维持毛囊健康。
增加矿物质摄入：铁（红肉、菠菜）预防缺铁性脱发，锌（坚果、牡蛎）调节油脂分泌，硒（谷物、蘑菇）抗氧化保护毛囊。
特殊人群建议：孕妇需额外补充叶酸和铁；老年人应增加蛋白质和维生素D摄入；慢性病患者需在医生指导下调整饮食，避免影响原有病情。
