发布于 2026-09-27
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例假期间饮食以均衡营养、补充流失营养素为主，无需刻意"排毒"，但可通过摄入富含铁、维生素及膳食纤维的食物改善不适。
一、补充优质蛋白质：瘦肉、鱼类、豆类等富含蛋白质，帮助修复组织，预防经期疲劳。
二、补铁补血食物：动物肝脏（适量）、菠菜、黑木耳等含铁丰富，搭配富含维生素C的水果（如橙子、猕猴桃）促进铁吸收。
三、缓解痛经的食物：生姜、红枣、桂圆等温热食材可适量食用，避免生冷辛辣刺激。
四、调节情绪的营养素：香蕉、全谷物含镁元素，坚果、深海鱼含Omega-3脂肪酸，有助于缓解经期情绪波动。
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