大便不通（便秘）通常指排便频率减少（<3次/周）、粪便干硬或排便困难，持续超过3个月需关注。缓解需分情况：
- 饮食结构调整：增加膳食纤维（蔬菜~全谷物~水果）和水分摄入（每日1.5~2L），规律进餐，避免长期低渣饮食。
- 运动干预：每日30分钟中等强度活动（如快走~游泳），久坐人群每小时起身活动，促进肠道蠕动。
- 药物辅助：必要时短期使用渗透性泻药（如乳果糖），避免长期依赖刺激性泻药（如番泻叶）。
- 特殊人群：孕妇应优先非药物调整，增加膳食纤维和适度运动；老年患者需注意药物影响（如钙通道阻滞剂可能加重便秘），糖尿病患者需监测血糖波动。
持续便秘伴腹痛、便血或体重下降时，建议及时就医排查器质性疾病。
