发布于 2026-09-27
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孕妇应优先补充叶酸（孕前1~3个月至孕早期3个月）、铁（从孕中期开始，预防缺铁性贫血）、钙（整体孕期，尤其妊娠中晚期需增加摄入）。
叶酸：预防胎儿神经管畸形，每日推荐量400~800μg，深绿色蔬菜、豆类、柑橘类是优质来源。
铁：孕期血容量增加需铁量上升，红肉、动物肝脏、菠菜等富含血红素铁与非血红素铁，贫血患者需遵医嘱补充铁剂。
钙：促进胎儿骨骼发育，每日推荐量1000~1200mg，牛奶、酸奶、豆制品及小鱼干是良好来源，特殊情况需在医生指导下补充钙剂。
维生素D：帮助钙吸收，每日推荐400~800IU，可通过适度日晒（10~15分钟/天，暴露四肢皮肤）或补充维生素D制剂获取。
Omega-3脂肪酸：DHA对胎儿大脑发育重要，深海鱼类（每周≤2次，避免汞污染品种）、亚麻籽、核桃等是天然来源，素食者可考虑藻油补充剂。
特殊人群提示：妊娠糖尿病患者需控制碳水化合物摄入，肥胖孕妇应在医生指导下调整营养结构，避免过量热量；有过敏史者需谨慎选择营养品，必要时咨询营养师。
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