发布于 2026-09-27
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眼睛容易疲劳可通过补充富含叶黄素、Omega-3脂肪酸、维生素A及花青素的食物改善，同时需注意用眼习惯。
叶黄素类食物：玉米、羽衣甘蓝、蓝莓等富含叶黄素的食物，能过滤蓝光，缓解视网膜疲劳。长期伏案工作者可每日摄入100~200克深绿色蔬菜。
Omega-3脂肪酸：深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）、亚麻籽等含有的Omega-3脂肪酸，可改善泪液质量，预防干眼。建议每周食用2~3次深海鱼，每次100克左右。
维生素A及β-胡萝卜素：胡萝卜、南瓜、动物肝脏等富含维生素A或β-胡萝卜素，可维持眼表健康。4~6岁儿童每日需摄入维生素A 400~600微克，孕妇及哺乳期女性需增加至700~900微克。
花青素类食物：紫甘蓝、黑枸杞等含花青素，能增强血管弹性，改善眼部微循环。用眼过度人群可每日饮用100~200毫升黑枸杞泡水。
温馨提示：18岁以下青少年应控制电子设备使用时长，每次连续用眼不超过40分钟；老花眼患者可适当增加富含叶黄素的食物摄入，配合佩戴防蓝光眼镜。
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