发布于 2026-09-27
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眼睛容易疲劳可多摄入富含叶黄素、维生素A/C/E、Omega-3脂肪酸及β-胡萝卜素的食物,如绿叶蔬菜、鱼类、坚果等,同时保证充足水分摄入。
叶黄素能过滤蓝光,缓解视疲劳。菠菜、羽衣甘蓝、玉米等深绿色蔬菜及蛋黄中含量丰富,建议每日摄入100~200克。
维生素A(胡萝卜、南瓜)、维生素C(柑橘、猕猴桃)和维生素E(坚果、橄榄油)协同抗氧化,保护眼表健康。每日可搭配一份水果和一小把坚果。
深海鱼类(三文鱼、沙丁鱼)中的Omega-3脂肪酸可减轻干眼症状,每周建议食用2~3次,每次100克左右。

















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