发布于 2026-09-27
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月子食谱需兼顾营养补充、恶露排出与身体恢复，核心在于分阶段调整食材，优先高蛋白、高纤维、易消化食物，同时保证水分摄入。
以小米粥、蒸蛋羹、豆腐汤为主，搭配红枣、红豆等促排恶露，避免油腻。每日5~6餐少量多餐，减轻肠胃负担。
增加瘦肉、猪肝（每周2~3次）、菠菜等含铁食材，辅以山药、南瓜健脾，可煮黄芪乌鸡汤（去浮油），促进气血生成。
加入鲈鱼、鲫鱼等高蛋白食材催乳，搭配丝瓜络、通草煲汤（需遵医嘱），同时摄入西兰花、猕猴桃等维生素C丰富食物，增强免疫力。
温馨提示：剖腹产女性需延后高蛋白饮食至肠道排气后，过敏体质者避免易致敏食材（如海鲜），哺乳妈妈可适量增加液体摄入（每日2100~2300ml）。
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