月经前症状主要包括生理和心理两方面表现，通常在月经来潮前1-2周出现，经后逐渐缓解。
生理症状：乳房胀痛、腹部胀满或隐痛、头痛、水肿（眼睑或四肢轻微肿胀）、睡眠质量下降。
情绪症状：情绪波动（易怒、焦虑）、注意力不集中、抑郁倾向、食欲改变（嗜甜食或暴饮暴食）。
特殊人群提示：
- 青春期少女：症状可能随年龄增长逐渐稳定，需关注情绪调节与生活规律。
- 妊娠期女性：若症状突然加重需排除妊娠相关问题，建议就医检查。
- 更年期女性：症状加重时需排查激素变化，可通过均衡饮食与适度运动缓解。
缓解建议：
- 饮食调整：减少咖啡因、高盐及精制糖摄入，增加维生素B6和镁的补充。
- 运动干预：适度进行瑜伽、快走等低强度运动，促进血液循环与情绪放松。
- 生活管理：保证充足睡眠，避免熬夜，减少压力源，必要时寻求专业心理支持。
注意事项：若症状持续加重影响正常生活，或伴随异常出血、剧烈腹痛，建议及时就诊排查妇科疾病。
