月经来之前的症状包括情绪波动、乳房胀痛、腹部不适、头痛、疲劳等，通常在经前1~2周出现，经后缓解。
一、情绪与心理症状
情绪波动明显，如易怒、焦虑或抑郁，部分人会出现睡眠质量下降，影响日间状态。
二、生理症状
- 乳房胀痛：激素变化导致乳腺组织水肿，触碰时可能疼痛，持续至经期前。
- 腹部不适：盆腔充血引发腹胀、下腹坠痛，部分伴随轻微腹泻或便秘。
三、其他症状
- 头痛：经前雌激素骤降可能诱发偏头痛或紧张性头痛，多为双侧钝痛。
- 皮肤与身体变化：痤疮加重、水肿（眼睑/脚踝肿胀）、体重轻微上升（1~3kg）。
四、特殊人群提示
- 青少年：症状可能与初潮后激素调节不稳定有关，建议规律作息，减少咖啡因摄入。
- 成年女性：长期严重症状（如经前抑郁、剧烈头痛）需排查内分泌疾病，建议妇科就诊。
- 孕期/哺乳期：症状可能因激素波动变化，需结合自身情况调整情绪管理方式。
五、非药物缓解建议
- 饮食：减少高盐、咖啡因、酒精摄入，增加镁（坚果/深绿蔬菜）和维生素B6（香蕉/鱼类）。
- 运动：适度有氧运动（如快走、瑜伽）促进内啡肽分泌，缓解情绪与水肿。
- 睡眠：保持规律作息，睡前1小时避免电子设备，提升睡眠质量可减轻症状。
