背受凉后疼痛通常与肌肉痉挛、局部血液循环不畅或筋膜炎症相关，建议在48小时内先冷敷减轻炎症，之后热敷促进血液循环，同时可轻柔按摩或外用非甾体抗炎药缓解症状。
- 急性肌肉痉挛：受凉后肌肉突然收缩引发疼痛，表现为短暂性僵硬或刺痛。可通过缓慢拉伸放松肌肉，避免剧烈活动加重损伤，尤其注意避免突然弯腰或转身动作。
- 慢性劳损加重：既往有腰背不适者，受凉易诱发或加重症状。建议日常注意腰部保暖，避免久坐久站，适当进行腰背肌锻炼，如小燕飞、五点支撑等增强肌肉支撑力。
- 筋膜无菌性炎症：长期受凉可能导致腰背筋膜慢性炎症，表现为持续性酸痛。可采用温敷（热水袋或热毛巾）促进局部血液循环，每次15-20分钟，每日2-3次，避免温度过高烫伤皮肤。
- 特殊人群注意：老年人及骨质疏松患者需格外注意保暖，避免因受凉诱发椎体压缩性骨折风险；孕妇及经期女性可使用远红外线热敷仪，温度控制在40℃左右，避免腹部直接接触热源。
- 药物使用原则：疼痛明显时可短期外用非甾体抗炎药软膏，如双氯芬酸二乙胺乳胶剂，避免长期使用。儿童、孕妇及哺乳期女性禁用口服止痛药，优先选择物理治疗。
日常预防措施：注意腰背保暖，避免空调直吹；运动前充分热身，运动后及时擦干汗水；选择硬度适中的床垫，保持脊柱自然生理曲度。若疼痛持续超过3天或伴随下肢麻木、无力，应及时就医排查腰椎间盘突出等问题。
