肌肉挫伤处理需遵循"RICE原则"（休息、冰敷、加压、抬高），急性期（48小时内）优先非药物干预，48小时后可适度活动促进恢复，严重者需及时就医。
- 休息制动：受伤后立即停止活动，避免加重损伤，可使用弹性绷带固定或支具辅助制动，减少肌肉二次牵拉。
- 冰敷处理：48小时内每次冰敷15~20分钟，间隔1~2小时重复，用毛巾包裹冰袋避免冻伤，降低局部肿胀和疼痛。
- 加压包扎：使用弹性绷带适度加压（以不影响血液循环为度），减轻肿胀，包扎后抬高患肢至高于心脏水平，促进血液回流。
- 药物辅助：疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状，儿童需严格遵医嘱，避免自行用药。
- 康复锻炼：48小时后可进行轻柔的肌肉拉伸和关节活动，逐步恢复肌肉力量，老年人和慢性病患者需在医生指导下进行。
特殊人群注意：儿童避免剧烈活动，运动前充分热身；孕妇需在医生评估后处理；糖尿病患者需密切观察伤口愈合情况，防止感染。
