来例假头疼恶心通常与激素波动相关，多数可通过非药物干预缓解，严重时需就医。
- 激素波动型：雌激素水平骤降诱发血管扩张与神经敏感性增加，表现为单侧搏动性头痛伴恶心。建议经期前1-2天减少咖啡因摄入，避免空腹，保持规律作息。
- 偏头痛型：有偏头痛病史者经期发作风险高，伴随畏光、畏声。可尝试冷敷太阳穴，使用含镁的复合维生素B族补充剂（需遵医嘱）。
- 经前期综合征型：焦虑或情绪波动加重症状，建议每日进行15分钟深呼吸训练，睡前1小时远离电子屏幕。
- 饮食诱因型：高盐饮食导致水肿加重头痛，建议经期控制钠摄入，增加富含维生素B6的食物如香蕉、坚果。
特殊人群提示：孕妇需避免非甾体抗炎药，哺乳期女性优先选择物理降温法，45岁以上女性若症状加重需排查脑血管疾病。
