月经期间女性可多食用富含铁、蛋白质及维生素的食物，如瘦肉、动物肝脏、菠菜、豆类、全谷物及新鲜蔬果，同时保证充足水分摄入。
- 补铁食物：瘦肉、动物肝脏（如猪肝）、菠菜等含铁丰富的食物，可帮助预防经期贫血。建议每周食用1-2次动物肝脏，每次50克左右，搭配富含维生素C的食物（如橙子、番茄）促进铁吸收。
- 优质蛋白：鱼类、鸡蛋、豆制品（如豆腐、豆浆）等优质蛋白来源，有助于维持经期免疫力。每日建议摄入1个鸡蛋、50-100克鱼类或豆制品。
- 维生素与矿物质：全谷物（燕麦、糙米）、深绿色蔬菜（西兰花、油菜）、坚果等富含B族维生素及镁元素，可缓解经期疲劳与情绪波动。建议每日摄入200克以上蔬菜，搭配适量坚果（10-15克）。
- 温热饮品：红糖姜茶（生姜切片煮水加少量红糖）、红枣桂圆茶等温热饮品，可促进血液循环，缓解腹部不适。避免饮用冰饮、浓茶及含咖啡因的饮料。
特殊人群需注意：
- 痛经严重者，可提前1-2天开始食用温热食物，避免生冷刺激性食物；
- 素食者需确保摄入足量铁元素（如搭配维生素C食物），必要时咨询营养师。
建议经期饮食均衡，避免过度节食或暴饮暴食，保持规律作息与适度运动，以缓解经期不适症状。
